Es geht weiter bergauf

Und das im wahrsten Sinne des Wortes. Nachdem ich wohl etwas im Übertraining, oder naja, nennen wir es Überlastung, nach der Salzkammergut Trophy war, legte ich eine kleine Pause ein. Der Hauptgrund dafür war, dass ich den Puls einfach nicht mehr hoch bekam, zwar war der Ruhepuls normal, aber unter Belastung ging er kaum über 145, also Ruhe.

Die Sache war am Freitag schon wieder Geschichte und ich fuhr zwei Stunden mit dem MTB, war ne schöne Schlammschlacht ;-). Gestern bin ich dann zum ersten Mal hinauf zum Brotjacklriegel-Parkplatz, das ist der höchste asphaltierte Punkt am Brotjacklriegel, dannach geht es auf Schotter weiter, deswegen bin ich da noch nicht hoch, aber die Steigung ist so brutal, dass ich mir den öfters geben muss. Von Langfurt aus bieter der Anstieg auf 1 km ganze 11% Durchschnittssteigung, zuvor bin ich den Steinberg gefahren, also kann man das zu einem Anstieg zusammenfügen und dann ist er etwa 8 km lang. Die letzten Meter glichen einer Mauer, maximal 26% kurz vor dem Ende! Klar es ist genau dass, was mir am liebsten ist.

Heute ging es dann 3 Std. lang locker auf einer Donaurunde dahin, ca. 80 km spulte ich dabei ab, die Form kommt langsam wieder und wenn ich jetzt einigermaßen weiter trainieren kann, dann bin ich doch recht schnell wieder da, wo ich vor der Herzmuskelentzündung war.

Ein langer Tag

Nach der Tour Etappe bin ich heute noch aufs MTB gestiegen, drei Stunden wollte ich fahren mit dem Brotjacklriegel. Es lief ganz gut, der Puls war ok, die Form passt für das Training was ich in den letzten Wochen und Monaten machen konnte. Den Brotjacklriegel hatte ich kurz vor 21:00 erreicht, so spät war ich da noch nie oben, der Sonnenuntergang und das Abendrot mit den ganzen Hügeln des Bayerischen Waldes waren genial, leider hab ich meine Kamera vergessen... um 21:30 bin ich dann zu Hause gewesen, ja so spät war ich bisher noch nie auf dem Rad. Aber es gibt da ja so eine schöne Werbung:



Der Crohn gibt endlich Ruhe, am Dienstag bekam ich nochmal Vitamin B12 und Eisen verabreicht, ich hoffe, ich hab jetzt endlich mal ein paar Wochen meine Ruhe damit, die nächste Remicade wartet bereits in fünf Wochen, wegen der Schubhäufigkeit wurde die Intervalle von acht auf sechs Wochen reduziert, wenns hilft solls mir recht sein.

Morgen hab ich dann auch den letzten Tag in meinem Großküchenpraktikum, dann hab ich ersteinmal acht (!) Wochen frei :-). Die werd ich auch brauchen, in den letzten Wochen und Monaten hab ich ja doch ein wenig was durchgemacht... und die Trophy wartet ja auch noch am Samstag auf mich. Das Wetter kann so oder so werden, der eine Wetterdienst sagt heißes Wetter, der andere Regen. Nass wär mir natürlich lieber, da ich zum einen noch immer ein Schlechtwetterfahrer bin und zum anderen, weil ich in der Hitze bisher noch nicht so viele Kilometer gesammelt habe, der Start ist um 11:00, da wird die Sonne ordentlich brennen.

Bereit für die Trophy

Die Remicade hat angeschlagen und ich zeigte (bisher :P) keinerlei Nebenwirkungen, ich hab jetzt auch ein neues Medikament namens Multaflor, allerdings ist das nur ein Probiotika. Dieses Probiotika mit dem Wirkstoff E.coli Stamm Nissle 1917, ja das ist wirklich ein E.coli Bakterium, aber im Gegensatz zu den anderen ist es nicht krankmachend sondern unterstützt den Darm.

Gestern und heute bin ich jeweils zwei Stunden unterwegs gewesen, die Hitze kommt mir ganz entgegen und kann damit ganz gut umgehen. Ich fühlte mich gut, der Puls war noch ein wenig weit oben, wobei das auch dem Wetter zu zu schreiben ist. Ich bin wieder fit und nächste Woche kann damit die Salzkammergut Trophy kommen. Im Moment sieht es nach Regen aus, wobei diese langfristigen Wetterprognosen immer mit etwas Vorsicht zu genießen sind, aber Regen wär auch ok, wobei das Wetter mir eigtl. egal ist, hauptsache ich hab meinen Spaß, fühle wieder die Marathon-Atmosphäre und komm gut und heil ins Ziel.

Kommt Zeit, kommt Rad

Diese Woche war die bisher beste die ich abgeschlossen habe, rund 13 Std. und 240 Radkilometer wurden absolviert, es läuft also endlich mal wieder so wie es sein soll. Klar gibts noch einige Bausteine, am Berg fühl ich mich noch immer nicht wohl, die Grundlagenausdauer lässt noch zu wünschen übrig und die Kraftausdauer ist auch noch weit weg von dem was schon einmal war und und und. Klar darf ich jetzt nicht wieder vom Boden abheben und wieder soviel trainieren wie es nur geht, kommende Woche werd ich ersteinmal mit 3 Ruhetagen beginnen und erst am Wochenende wieder richtig mit dem Training weiter machen. Ich hab aus meinen Fehlern gelernt, Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selbst.

Ein wenig Träum ich noch davon, dass ich den Glockner Anfang Mai befahren kann, aber die Form sagt im Moment klar nein, eher wird es wohl ne Runde im Salzburger Land oder irgendwo in den Bayrischen Alpen werden, aber auf die erste Alpentour in diesem Jahr freu ich mich schon besonders.

Colo & neue Trainingsphilosophie

3:30

war es als der Wecker klingelte, warum? Mein Lieblings NHL-Team, die Calgary Flames hatten ein wichtiges Spiel im Kampf um den letzten verbleibenden Playoffplatz, sie gewannen das Spiel gegen die Phoenix Coyotes mit 2:1, der Rivale um Platz 8., die Colorado Avalanche, patzte zuhause gegen die Anaheim Ducks, damit beträgt der Vorsprungs der Avs auf die Flames nur noch 2 Punkte, die beiden Teams treffen in der Nacht von Freitag auf Samstag aufeinander, da wird wieder der Wecker klingeln ;).

Die Colo

Nach dem Spiel trank ich meine Abführlösung weiter, mehr als 2 Gläser gingen nicht mehr, mir war kotzübel. Mehr brauchte es auch nicht, da ich schon gestern Abend "sauber" war. Um 9:40 bekamm ich dann meine Darmspiegelung, es war meine vierte. Eine Stunde später wachte ich dann auf, die Ärztin sagte, es sei alles in Ordnung gewesen, keine Entzündung, wobei man noch die Gewebeproben abwarten müsse und es wurden 4 Polypenknospen entfernt. Sprich mein Crohn scheint Ruhe zu geben, also täuschte mein Gefühl doch nicht ganz, zwar war ich schon irgendwie auf einen weiteren Schub eingestellt, andererseits gings mir für sowas zu gut, ich bin zwar etwas müde, aber doch irgendwie zu lebhaft und die typische "Leck-Mich-Am-Arsch-Haltung" die ich bei nem Schub immer habe fehlte auch. Es könnte sein, dass das alles Nebenwirkungen von der Therapie sind, vllt. kann man die Immunsuppression herunterfahren, ich hätte nichts dagegen...

"Ich sag dir schon was ich brauche"

Es ist Zeit mal wieder ans Training zu denken, in den letzten Jahren hatte ich immer Probleme meinen Plan einzuhalten, immerwieder musste was geändert werden und das Soll konnte nicht eingehalten werden, manchmal machte sich so auch Frustration breit. Ich habe mich letztes Jahr viel mit Sportpsychologie beschäftigt und bin da auf eine Trainingsphilosophie gestoßen, die im Moment wie geschaffen für mich scheint. Es geht da mehr nach Gefühl zu trainieren anstatt nach irgendwelche Plänen, klar braucht man ein großes Schema, aber welchen Trainingsinhalt man an einem Tag trainiert wird erst kurz vor der Trainingseinheit festgelegt. Man "spricht" mit dem Körper, wenn man also mal kaputt ist, lässt man die Einheit einfach aus oder macht ne regenerative Trainingseinheit, wenn der Körper sagt "ich bin gut drauf, fordere mich" trainiert man intensiver oder länger, je nach dem in Welcher Phase man im Trainingsaufbau ist.

Es hat viele Vorteile:

- Training nach Lust und Laune
- im Training muss man sich somit nicht selbst überwinden, das spart man sich für den Wettkampf
- man legt mehr Wert auf die Regeneration
- Training ist abwechslungsreicher
- weniger Leistungsdruck
- wenn man mal nen stressigen Tag hat, kann man mal ne Einheit auslassen, ohne den Plan gleich wieder umstellen zu müssen

nachtürlich gibts auch Nachteile:

- man muss seinen Körper kennen
- etwas orientierungslos
- braucht Erfahrung mit der Trainingsplanung

Trotzdem überwiegen die Vorteile, besonders die Argumente mit dem Leistungsdruck und der Regeneration sind für mich wichtig, bei diesen zwei Punkte hab ich mich oft Fehler gemacht. Ich werd dieses Trainingskonzept jetzt mal bis mitte Juli testen, wenns gut geht, mach ich so weiter.

Stetig Bergauf

Nach dem Eishockeyspiel Deutschland-Weißrussland heute morgen ging ich wieder auf die Loipe, wieder waren drei Stunden angesetzt. Die Loipe war noch in einen guten Zustand, da es über die Nacht wieder gefrohren hat, es ging auch erstaunlich gut los, die erste Runde legte ich mit einer Zeit von 1:02 Std. zurück, die Zweite lief dann noch besser: 55 min, die Dritte und letzte in 58 min, am Ende waren es somit 31 km, ich war 1 km und 15 min schneller als letzte Woche, obwohl mein Puls im Schnitt niedriger war. Überhaupt muss ich was den Puls betrifft etwas disziplinierter sein, ich geh da manchmal viel zu hoch, lass mich von anderen Läufern treiben, auf dem Rad ging das letztes mal etwas besser. Trotzdem machen mir diese Trainingsleistungen mut, es ist wieder ein Olympisches Jahr, die sind bei mir bisher immer gut gewesen, besonders das vor vier Jahren, wär schön, wenn es ähnlich laufen könnte...

30 km

Eine gute Woche hatte ich hintermir gebracht, der Sonntag sollte dan noch einen draufsetzen:

Um 8:45 war ich am Parkplatz an der Loipe in Rosenau, die schon fast sowas wie eine zweite Heimat. Es schneite leicht und eine leichte Decke mit Pulverschnee überdeckte die Spur, in die ich als Erster ging an diesen Tag. Die erste Runde lief ganz gut, hatte schnell meinen Rhythmus gefunden, der Puls war etwas weiter unten als in den vergangenen Einheiten. Geplant waren 3 Std. was etwa 25-30 km bedeuteten, der Ehrgeiz packte mich in der zweiten Runde und setzte mir in den Kopf 3 mal die 10er Runde zu laufen. Hin und wieder wurde ich von anderen Skatern überholt, sowas hasse ich... Am Ende der zweiten Runde wurden dann die Arme und Beine schwerer, aber trotzdem lief es irgendwie noch gut, der Puls blieb unten, die Technik war stabil. 5 km vor dem Ende kam aber dann der Mann mit dem Hammer: Ein leichter Hungerast machte sich breit, die Muskulatur wurde schwerer und schwerer und die Technik schlechter und schlechter, es ging dann gar nichts mehr, an jeder kleinen Welle stand ich und schleppte mich hoch, zum Glück waren es aber nur noch 5 km und irgendwie machte es mir Spaß, diesen bittersüßen Schmerz wenn man am Limit ist spürte ich schon ewig nicht mehr.

Was mich besonders freute war, dass der Puls unten blieb, d.h. mein Herz ist wieder gesund, das ich so eingebrochen bin zum Schluss hatte den Grund, dass ich im Moment fast gar keine Grundlagenausdauer habe, gerade der Hungerast obwohl ich was gegessen habe und ein wenig Zucker in meinem Camelbak hatte, aber das wird sich in den nächsten Wochen und Monaten ändern. Ich bin mir sicher, wenn ich gesund bleibe komm ich bis im September wieder an das Niveau von 2008 heran. Aber halt dieses Wörtchen "Wenn" nicht wäre...

Schritt für Schritt nach vorne

Sonntag, 6 Uhr, der Wecker klingelt, endlich mal wieder eine Trainingseinheit am Sonntag morgen, 2,5 Std. Langlaufen waren geplant. Ein Blick aus dem Fenster zeigte eine dicke Nebelwand, der Wetterbericht sagte allerdings, dass sich diese wieder auflösen sollte. So war es dann auch, um 9 Uhr fuhr ich mit dem Auto nach Rosenau, der Nebel lichtete sich, die Straßen waren leer, Erinnerungen kamen hoch, denn am Sonntag morgen drehte ich meistens eine GA-Einheit, fuhr in die Alpen oder ein Rennen.

Als ich dann in den Skiern war, war der Puls ersteinmal weit oben, warum auch immer, im Laufe der Einheit ging der wieder runter, die Technik war zunächst auch nicht das Feinste, aber auch diese wurde von Meter zu Meter besser, ich wurde wieder sicherer bei den Abfahrten (am Do, als ich die Runde lief, war ich alles andere als gut bergab) und es machte viel Spaß, blauer Himmel und Pulverschnee, besser kanns nicht sein. Nach etwa 23 km war die Einheit beendet, zum Schluss drehte ich noch ein paar Runden auf einen etwa 500 m langen Kurs, vor 4 Jahren war ich da mal in einem Wintertrainingslage, wo wir diese Runde öfters gelaufen sind und vor 4 Jahren war mein bestes Jahr als Radsportler, im Moment bin ich schon froh, wenn ich einigermaßen Gesund und ohne Verletzungen durchs Jahr komme.

Es gibt natürlich ein paar Sachen zu verbessern, meine Grundlage ist natürlich nicht die Beste, dafür ist die Kraft ordentlich. Mein Gewicht ist im Moment noch 7 kg zu hoch, aber auch das wird mit den steigenden Trainingsumfängen wieder weniger werden und zugegeben, in der letzten Zeit hab ich mirs auch gut gehen lassen. Mein Crohn macht im Moment auch das was ich will und ich hoffe das bleib auch so.

Müde, aber glücklich

Das Wochenende macht Hoffnung auf ein gutes Jahr 2010, am Samstag bin ich 1,5 Std. mit dem MTB unterwegs gewesen, klar so schnell und so lange gehts noch nicht, aber damit kann ich ganz zufrieden sein. Am Sonntag kam dann nochmal eine dicke Schneeschicht hinzu, keine Chance aufs Rad zu steigen, am Vormittag hatte ich unseren Parkplatz vom Schnee befreit, das war auch eine kleine Trainingseinheit für die Arme :P. Dann gings auf die Rolle, nach 3 min hatte ich dann starke Sitzprobleme, ich wechselte nochmal die Hose, aber auch das brachte keine Besserung. Klar auch das Sitzfleisch ist es nicht mehr gewöhnt... Es musste ne Alternative her, da kam mir das Wetter natürlich gerade entgegen, ich schnappte mir die Ski und ging Langlaufen, querfeldein, ohne Loipe. Das machte mir mal wieder viel Spaß, ja auch die Endorphine bin ich nicht mehr gewöhnt die mein Körper da ausgeschüttet hat, es war einfach toll endlich mal wieder Ausdauersport zu betreiben, im Moment läufts einfach wieder gut, heute bin ich auch ne Stunde gelaufen, bergauf war es eher gehen, da ich den Puls noch nicht so hoch bringen wollte, aber auch das wird noch ;).

Ein kleines Experiment hab ich noch mit meiner Ernährung gemacht. Seit ein paar Wochen ernähre ich mich nach den 5-Elementen, also der traditionellen chinesischen Ernährungslehre. Die befasst sich z.B. mit der Thermik der Lebensmittel, demnach gibt es Lebensmittel die einen hitzenden, wärmenden, neutrale, erfrischenden oder kühlenden Effekt auf den Organismus haben, jetzt im Winter sollte man natürlich mehr hitzende, wärmende oder neutrale Lebensmittel zu sich nehmen. Ich bin einer, der gerne mal kalte Hände oder Füße hat, seit dem ich das mach sind die warm und wenn der Körper nicht "heizen" muss kann er seine Energie z.B. in die Immunabwehr oder in die Regeneration nach dem Sport stecken, eine Liste dieser Lebensmittel gibt es hier.

Neues Jahr, endlich Glück? Der 2. Versuch

Das neue Jahr begann wie das alte Jahr, zunächst holte ich mir noch in den letzten Tagen von 2009 eine eitrige Mandelentzündung, was eine Antibiotikatherapie unumgänglich machte. Mein TCM-Therapeut meinte, dass der ganze "Dreck" jetzt raus käme nach seiner Therapie. Die sieben Tage mit Antibiotika vergingen unspektakulär, alles war so wie es sein sollte und die Entzundung ist nun auch fast weg, also alles wie es sein sollte, sowas bin ich ja gar nicht mehr gewohnt ;-).

Was ich mir von 2010 erwarte? Zunächst natürlich ein erfolgreiches Comeback, der erste Marathon sollte der Sauwaldman am ersten Septemberwochenende sein, dann habe ich noch Obersdorf und Oberammergau auf dem Plan, aber irgendwie Träume ich auch noch vom Tegernsee und von der Salzkammergut Trophy im Juni bzw. Juli, das Herz ist unauffällig und der Kopf ist wieder willig, das Feuer brennt wieder. Am Mittwoch werde ich ins Training wieder einsteigen, langsam und ohne Druck.

Akkus aufladen

Richtig rund läufts immer noch nicht, im Moment habe ich ziemliche schwierigkeiten mit meinem Immunsystem, zwar bin ich nicht wirklich krank, aber mir gehts in etwa so als hätte ich ne Erkählung, die Nase läuft, Halsweh, etc. und das schon seit zwei Wochen. Der Gang zum TCM-Therapeuten war wiedereinmal angesagt, der verordnete mir ersteinmal Ruhe über die Feiertage, die ich jetzt auch einhalten werden. Irgendwann gehts auch wieder mal berghoch, ab Januar sollte es dann auch wieder besser gehen und im Februar steht dann wieder ein Belastungs-EKG auf dem Plan und wenn das klappt, darf ich wieder größere Umfänge trainieren

Der letzte Monat des Jahres

Ja, ich bin sehr froh wenn das Jahr zu Ende geht, 2009 bin ich oft auf meine Fresse gefallen, schlimmer noch als 2007. Immerhin gibts noch ein kleines Happy End, langsam aber sicher gehts Gesundheitlich wieder bergauf, das Herz macht keine Probleme mehr, der Crohn gibt auch Ruhe. Am Donnerstag hatte ich meine Remicade, ok, ich bin noch etwas geschwächt, sprich hab Hals- und Kopfschmerzen, aber damit kann ich leben. Die Schulter macht mir etwas mehr Sorgen, schmerzt immer noch bei Belastung, aber das wird auch langsam besser.

Sportlich gesehn gehts auch aufwärts, aber das ist zweitrangig, das einzige was hier zählt, und das darf sich bei mir auch 2010 nicht ändern, ist der Spaß. Diese Woche muss ich zwar noch wegen der Remicade aussetzen, aber nächstes Wochenende sollte wieder eine Radeinheit 2-3 Std. drin sein, unter der Woche geh ich mit meinem Hund locker laufen bis zu 1 Stunde und nebenbei geh ich noch 2x pro Woche ins Fitnessstudio, das sollte und muss ersteinmal reichen bis Februar, ab da kann ich mir auch mal wieder Gedanken an ein strukturiertes Training machen.

Irgendwie fehlt mir auch die Lust im Moment mich auf den Sport zu konzentrieren, die letzten Jahre hatte ich um diese Zeit schon mein Wettkampfkalender komplett geschrieben und auch den groben Trainingsplan dazu, im Moment mach ich mir um 2010 noch gar keine Sorgen und das ist auch ganz gut so.

Wieder im Sattel

Heute Nachmittag war es also so weit, meine erste Radeinheit seit über 4 Monaten bei Sonnenschein und angenehmen 12°C. Mit dem Auto fuhr ich ins Flachland und wollte 2 Std. die Donau entlang rollen, zu Beginn gabs ne kleine Steigung hinauf zur Brücke, der Puls war ok, die Geschwindigkeit... naja, reden wird nicht drüber. Nach 37 min fuhr ich auf flacher Strecke, ohne Kurve, schaute nach links und schups lag ich auf der Straße, die da rief: "Willkommen zurück Stefan!". An der Stelle lag viel Dreck, Schlamm, Staub und was weiß ich noch was, dass kommt davon wenn man mal nen Moment nicht aufpasst.


















So ist der Radsport, ich lag da und meine Schulter schmerzte, ich klopfte mir schnell den Dreck von der Kleidung und versuchte meine Schulter zu bewegen, dass klappte auch ganz gut, schnell schaute ich mir mein Rad durch, nur die Bremse war etwas verstellt, also ging es weiter. In Vilshofen machte ich dann die Wende, allerdings nicht mehr auf dem Radweg, der war voller Laub und Dreck... Nach und Nach wurden die Schmerzen stärker, Schulter, Ellbogen, Hüfte und Oberschenkel waren betroffen. Doch all das machte mir nix aus, ich fuhr weiter, immer weiter, der Glücksmoment wieder auf dem Rad zu sein überwiegte und ließ die Schmerzen schnell vergessen und ohne Schmerzen macht ja das Rad fahren eh keinen Spaß. Als ich im Auto saß und mich schnell umzog merkte ich erst wie schön meine Schulter geprellt ist, dass wird jetzt eine tolle Nacht...